[리스티클] “감기 뚝”...겨울철, 면역력 높이는 6가지 방법

추운 겨울철, 몸의 면역력이 떨어지면 각종 호흡기 질환에 걸리기 쉬운데요

몸의 면역력 높이는 방법입니다

▲공복에 따뜻한 물

아침 공복에 따뜻한 물 한잔은 체내 노폐물 제거 및 신진대사율을 높여줌

▲족욕&반신욕하기

족욕이나 반신욕을 하면 몸이 따뜻해지면서 원활한 혈액순환 및 노폐물 배출에 효과적

특히 체온을 1~2도 정도 높일 수 있어서 면역력 상승 및 편안한 숙면을 취하게 함

▲박수운동&제자리뛰기

30회 이상 손뼉을 마주치는 박수운동을 하면 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 해줌

제자리뛰기 역시 혈액순환을 개선해주며 전신근력 운동으로 면역력강화에 도움

▲산책하기

매일 30분씩 가볍게 걷는다면 면역력 증진뿐만 아니라 다이어트 효과까지

햇빛을 쐬면 비타민D 합성에도 도움

▲적정 체중 유지

체중이 많이 나가면 면역세포의 균형이 깨지기 때문에 면역력을 저하시킴

규칙적인 식사는 물론 인스턴트나 고칼로리 음식을 자제해서 적정 체중 유지하기

▲면역력 높이는 음식 섭취

면역력을 높여주는 생강, 마늘, 양파, 표고버섯, 등푸른생선, 고구마, 사과, 토마토 등 섭취

 

또 면역력 필수 요소인 비타민D가 풍부한 생선, 달걀, 우유, 연어 등도 섭취하기